Rakitlt.ru

Важно только выбрать подходящие одежду и обувь, место для пробежек и знать, как и сколько правильно бегать, чтобы не навредить самому себе.Бег трусцой – джоггинг – становится все популярнее, и освоить его можно в любом возрасте.
С чего начать начинающему бегуну: выбираем обувь и место для бега
Итак, для начала нужно определиться, в чем и где вы будете бегать. Если с одеждой для бега все просто – спортивный костюм, лосины и толстовка и т.д., то обувь для бега должна быть удобной и безопасной. Спортивные инструкторы и продавцы спортивной обуви предлагают бегать в специальных кроссовках. Начинающий бегун при беге приземляется на пятки, что неправильно и может привести к травмам голеностопного сустава. Пока вы освоите правильную технику бега, понадобиться некоторое время. Поэтому важно бегать в обуви с мягкой подошвой: она помогает при беге приземляться на подушечки пальцев ног и смягчает последствия удара ступни о землю.
Спортивные кроссовки для бега имеют утолщенную «пятку» с амортизатором. Это и хорошо, и плохо одновременно: хорошо, потому что такая обувь защищает неопытного бегуна, амортизируя удар пятки о землю и делая его легче. Плохо, потому что если вы не освоите правильную технику бега и будете надеяться на то, что кроссовки вас спасут и продолжать «лупить» пятками об землю при беге, то очень скоро вас начнут одолевать боли в суставах.
Но о технике правильного бега поговорим позже, сначала нужно определиться, где лучше бегать. Оптимальный вариант для бега – это сквер, парк или лесопарк, стадион с беговой дорожкой. Бегать на стадионе удобнее, поскольку специальное покрытие беговых дорожек упрощает бег. Однако не у всех есть стадион «под боком» и не все готовы платить за его посещение. В парке или сквере асфальтированные дороги помогут вам избежать налипания грязи на подошвы, но в лесу или лесопарке будет меньше людей. Самый худший вариант – это пробежки в черте города, особенно вдоль автомобильных трасс: загазованность воздуха, скопление людей будут вам мешать.
Как правильно бегать: осваиваем технику
При беге необходимо приземляться на середину ступни, а отталкиваться носком, шаги должны быть небольшими. Старайтесь не сутулиться, правильный бег – бесшумный, стопа находится под центром тяжести тела. Это при ходьбе мы ставим выпрямляемую ногу на пятку, а при беге приземление на пятки приведет к травмам.Голову нужно держать ровно, смотреть вперед, руки держать согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони сложить в кулак, не сильно их сжимая.
С чего начинать бегать и как подготовить себя
Чем раньше вы начнете готовить себя, тем легче будет научиться бегать правильно и постепенно увеличивать дистанции. Человеку, который ранее вообще не занимался спортом, понадобится 2-3 месяца на то, чтобы овладеть всеми тонкостями бега. 
Поэтому:
Каждую пробежку начинайте с разминки. Начинать нужно с небольших нагрузок, спланировать график тренировок: важно бегать постепенно и регулярно. Достаточно будет 3-х пробежек в неделю, бег чередуйте с ходьбой. Бегать нужно медленно, так вы будете укреплять и развивать сердечную мышцу, мускулатуру, системы дыхания.
Хорошо следить за пульсом во время пробежек. Но если пульсометра у вас нет, то нужно бежать с такой скоростью, чтобы во время бега вы могли спокойно разговаривать.
Важно не только бегать, но и заниматься силовой подготовкой. Это статические и динамические упражнения, бег в гору. Такие тренировки нужно чередовать с просто бегом по удобной местности
Не переборщите с нагрузками. Если ваша цель – оздоровится или сбросить лишний вес, а не пробежать марафон, то бегайте трусцой, в удовольствие, не нужно после пары первых пробежек резко увеличивать время пробежек, даже если вас ничего не беспокоит. Если вы никогда не бегали, то не помешает проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к бегу.
Источник: https://toneto.net/

Последние информация была в 7-30, а следующая информация была только в 12-38, авария произошла в 11-58.

В системе безопасности УТАС были уничтожены все данные о моменте аварии на шахте Степной в Львовской области, заявил вице-премьер-министр Геннадий Зубко передает Укринформ.

Взрыв на шахте Степная произошел 2 марта. В момент взрыва под землей работало 172 горняка, восемь погибли, более 20 получили травмы. По предварительным данным, причиной взрыва стало возгорание воздушно-метановой смеси.
«Вопрос возник и, я думаю, что отдельно по результатам работы правительственной комиссии делать выводы правоохранительные органы и проводить расследование, почему при взрыве были уничтожены все данные из системы УТАС, потому что последние информация была в 7-30, а следующая информация была только в 12-38, авария произошла в 11-58», — сказал Зубко.
По его словам, во время аварии в лаве Степной было только 156 кубов смеси вместо необходимых 453, а сама система УТАС, которая должна была известить об увеличении метана в воздухе и отключить все энергообеспечения шахты, не сработала.
Зубко отметил, что правительственная комиссия будет работать до 6 апреля, а затем передаст свои материалы в правоохранительные органы.Как известно, спустя два дня после трагедии шахта Степная возобновила работу.