Rakitlt.ru

В какой-то момент своей жизни все переживают панические атаки.

Вы будете просыпаться посреди ночи с сильным сердцебиением и едва сможете дышать. 
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ
1. ПОДЫШИТЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ.Выдыхаемый углекислый газ может быстро сбалансировать газ крови и облегчить симптомы паники.
2. ЕСЛИ У ВАС НЕТ БУМАЖНОГО ПАКЕТА.Задержите дыхание на счете 10, а затем делайте медленные и глубокие вдохи, используя живот, а не грудь.
3. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРА С САМИМ СОБОЙ.Поверьте, мантра «не паникуй» или «расслабься» не помогут, а только сфокусируют ваше внимание на панике.
4. ПАНИКА НЕ ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ.Напомните себе об этом. Убедите себя, что ничего плохого не случилось. Что все хорошо.
5. СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ТО ДРУГОМ.Например, отвлеките себя, считая от 100 до 0 и наоборот. Вспомните слова любимой песни или сосредоточьтесь на окружающей вас среде.
6. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИТУАЦИИ, ПАНИКА СТАНЕТ НЕВЫНОСИМОЙ.Если вы сидите и «разрешаете» симптомам становится все больше, то вы можете быть уверены, что паника не отступит.
Источник: http://www.segodnya.ua/